Aplikasi bersepeda dalam ruangan ini membuat saya menderita, dan ini sangat efektif

Aplikasi bersepeda dalam ruangan ini membuat saya menderita, dan ini sangat efektif

 

Aplikasi bersepeda dalam ruangan ini membuat saya menderita, dan ini sangat efektif

Aplikasi bersepeda dalam ruangan ini membuat saya menderita, dan ini sangat efektif

Selamat Datang di Riding Nerdy , TNW’s menyelam setiap dua minggu ke dalam teknologi berbasis sepeda, di mana kita masuk ke detail terlalu banyak dan geek keluar pada semua hal yang berkaitan dengan gadget bertenaga pedal.

Pada November tahun lalu, saya mulai menggunakan Zwift , platform pelatihan siklus permainan-datang-dalam-ruang online. Sementara masih tersisa sangat banyak di ceruk, selama beberapa tahun terakhir popularitasnya telah meledak di dunia bersepeda. Tapi itu bukan satu-satunya pilihan, dan tentu saja itu bukan alat digital pertama yang dirancang untuk menghilangkan monoton dari bersepeda di dalam ruangan.

Setelah menyelesaikan rencana pelatihan enam minggu di Zwift, saya pikir saya akan mencoba ” The Sufferfest ,” sebuah platform pelatihan online yang menggunakan cuplikan kehidupan nyata dari balapan sepeda internasional terkenal untuk memotivasi pengguna. Seperti Zwift, itu $ 14,99 per bulan.

[Baca: Bagaimana video game VR ini mentransformasikan pelatihan siklus dalam ruangan ]

Sufferfest sebenarnya sudah ada cukup lama . Ini pertama kali muncul sebagai kumpulan video latihan yang dirancang untuk memandu latihan pelatih sepeda dalam ruangan. Kembali di versi awal ini, pengguna harus menyesuaikan resistensi pelatih sepeda mereka untuk bertepatan dengan instruksi di layar untuk melakukan latihan. Instruksi, musik, dan video yang dikuratori dengan hati-hati benar-benar menghilangkan monoton dari pelatihan di dalam ruangan.

Inkarnasi terbaru dari Sufferfest, membuat video-video ini menjadi sebuah aplikasi (kompatibel dengan Mac, Windows, dan iOS) yang juga memiliki banyak fitur interaktif. Saat memutar video Sufferfest, aplikasi ini dapat mengontrol resistensi dari pelatih sepeda pintar yang berarti pengendara hanya perlu mengendarai dan melakukan apa yang diperintahkan, seperti Zwift.

penderita, platform, kompatibel
Kredit: Sufferfest
Sufferfest kompatibel dengan sistem operasi iOS, WIndows, dan Mac
Bagaimana Sufferfest dibandingkan dengan Zwift?
Saya harus menunjukkan, meskipun sebagian besar ditargetkan pada orang yang sama dan melakukan hal yang secara fundamental sama, Zwift dan Sufferfest adalah platform yang sangat berbeda.

Zwift memfokuskan diri pada gamifikasi pelatihan, sedangkan Sufferfest hanya ingin membuat Anda – seperti namanya – menderita. Tapi ini bukan hal yang buruk, pengendara sepeda jalanan suka menderita. Dengan menggunakan rekaman balap ikonik dan kutipan motivasi di layar, Sufferfest mengelola untuk mengembangkan pengalaman yang menarik dan memotivasi. Tapi ini lebih keras, dibandingkan dengan wortel Zwift.

Sementara Zwift memungkinkan pengendara untuk login dan hanya berkeliling dunia virtual sesuka mereka, Sufferfest dibangun sepenuhnya di sekitar sesi pelatihan terfokus. Tidak akan ada perjudian tanpa tujuan tentang Sufferlandria! (Saya harus menjelaskan, Sufferfest adalah sedikit pemujaan di dunia bersepeda, dengan komunitas “Sufferlandrians” yang berdedikasi. Orang-orang yang suka menderita, secara langsung, berasal dari Sufferlandria, negara virtual yang menjadi rumah bagi digital ini masokis.)

penderita, aplikasi, pelatihan, bersepeda, di dalam ruangan
Kredit: Sufferfest
Layar antarmuka aplikasi yang paling buruk
Zwift dan Sufferfest, keduanya memberikan latihan pra-dibuat yang mengontrol durasi dan intensitas sesi. Mereka memberikan segalanya mulai dari wahana pemulihan yang mudah hingga sesi interval anaerob intensitas tinggi, super tinggi.

Namun, saat ini, Anda tidak dapat melakukan latihan sendiri di Sufferfest, tetapi Anda bisa menggunakan Zwift. Tahun lalu, Sufferfest mengatakan bahwa seorang pembangun latihan sedang dalam perjalanan .

Perbedaan utama lainnya antara Zwift dan Sufferfest adalah bagaimana ia memprogram latihan yang diberikan sehingga itu merupakan kesulitan yang sama untuk setiap jenis pengendara, memastikan setiap orang mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan mereka.

Letakkan kartu Anda di atas meja
Sebelum memulai, Zwift merekomendasikan Anda untuk melakukan uji ramp atau uji daya ambang fungsional (FTP) 20 menit. Kedua tes ini dirancang untuk mengetahui seberapa keras Anda dapat naik selama satu jam, “kapasitas aerobik” Anda.

Diciptakan oleh ilmuwan olahraga Dr Andrew Coggan, jenis tes ini telah digunakan oleh pengendara sepeda sejak power meter menjadi hal di tahun 90-an, tetapi mereka tidak selalu merupakan indikator yang baik dari kemampuan lengkap pengendara sepeda. Tes FTP hanya merupakan indikator kapasitas aerobik individu, mereka tidak banyak menunjukkan kekuatan puncak pengendara, atau kemampuan mereka untuk membuat, dan pulih dari, upaya keras yang berulang.

Kredit: Sufferfest
Sufferfest: FTP vs 4DP. Seharusnya memberi pemahaman yang lebih besar dari masing-masing pengendara indvidual.
Sufferfest mengambil pendekatan berbeda untuk menguji kebugaran untuk mencoba mengatasi ini. Ini adalah pendekatan yang akan membuat Anda tersedak udara, memohon belas kasihan, dan meminta pengampunan juga. Namun yang paling penting, ini harus memberikan profil pengendara yang lebih komprehensif.

Tes “Full Frontal” empat dimensi (4DP) kekuatan Sufferfest mencoba membangun profil pengendara yang lebih lengkap dengan mengukur daya sprint 5 detik, daya satu menit, daya lima menit, dan daya 20 menit.

Semua data ini dikumpulkan dalam satu sesi, yang dimulai dengan pemanasan, dan kemudian dua lari cepat sprint lima detik. Ini diikuti oleh pemulihan singkat, uji flat-out lima menit, pemulihan pendek lainnya, uji daya penuh 20 menit, diikuti oleh periode pemulihan lain, dan kemudian upaya maksimal satu menit.

Hal pertama yang saya lakukan di Sufferfest adalah tes ini, dan Anda betcha, sakit sekali. Ini lebih lama, dan jelas lebih sulit daripada hanya tes daya 20 menit. Tetapi hasilnya, sebenarnya membuat saya merasa cukup baik tentang diri saya sendiri, yang merupakan hal yang langka ketika datang ke tes kebugaran, inilah sebabnya:

Tes FTP tidak terlalu berguna jika kekuatan utama Anda adalah kapasitas anaerob Anda. Seperti pelari cepat. Kebanyakan pelari cepat memiliki otot yang terdiri dari serat berkedut cepat. Fisiologi ini bagus untuk menghasilkan daya ledak, tetapi tidak cocok untuk usaha keras yang lama . Untuk jenis pengendara ini, mendasarkan zona pelatihan pada FTP mereka akan membuat mereka tidak bekerja cukup keras pada sprint mereka, dan dalam beberapa kasus, melatih ketahanan mereka secara berlebihan.

Hai ibu! Aku tidak buruk, aku pelari cepat!
Ternyata, Sufferfest menganggap saya sebagai pelari cepat dan lambat. Menurut tes, saya memiliki kekuatan “luar biasa” (bukan kata-kata saya) lima detik, kekuatan satu menit sangat bagus, dan yang lainnya biasa-biasa saja di terbaik. Ini adalah tes kebugaran pertama yang pernah saya lakukan di mana saya belum benar-benar malu dengan hasilnya.

Itu membuat saya merasa tidak terlalu malu tentang semua waktu yang saya tinggalkan di pendakian panjang karena “Saya bukan pendaki.” Tetapi sebaliknya itu menunjukkan bahwa saya memiliki beberapa kekuatan yang layak untuk dikerjakan, dan bahwa saya mungkin harus mengambil pendekatan yang berbeda untuk pelatihan daripada mendasarkan semuanya pada FTP.

penderita, pelari cepat, profil, paspor
Kredit: Sufferfest
Profil pengendara Sufferfest. Ini bukan figur pribadi saya. Itu rahasia, kebanyakan! 😉
Seorang pelari cepat tidak akan memperbaiki diri, terutama sprint mereka, jika mereka hanya mencoba membangun FTP mereka. Seperti yang saya sebutkan, sebagian besar zona pelatihan menetapkan zona “kekuatan sprint” pada 150 persen dari FTP atau lebih tinggi. Jadi, untuk pengendara yang FTP-nya 225 watt, pelatihan sprint harus dilakukan minimal 330 watt.

Mari kita perhatikan angka-angka saya, daya 20 menit saya berada di suatu tempat di sekitar 225 watt (mengingat ini Februari dan bahwa saya seorang pelari cepat, ini baik-baik saja, percayalah) tetapi daya puncak 5 detik saya adalah di utara 1.250 watt, ( tidak buruk mengingat saya menghabiskan delapan jam sehari duduk di pantat saya ).

Jika saya bertujuan untuk minimal 330 – 400 watt selama interval sprint, saya akan melakukan sendiri ketidakadilan besar. Saya tidak akan bekerja pada sprint saya, dan intervalnya tidak akan cukup lama untuk melatih kapasitas anaerob saya sampai tingkat yang dapat dilihat. Itu hanya sedikit membuat saya lelah.

Pelatihan seperti ini bahkan bisa mengarah ke dataran tinggi, di mana, terlepas dari jam dan jam pelatihan, tidak ada

peningkatan yang dilakukan.

Mengubah segalanya
Saat menyelesaikan tes 4DP, pengendara diberikan paspor mereka ke Sufferlandria (mengerti?) Yang mencakup informasi tentang karakteristik pengendara mereka. Ini juga menyarankan sesi pelatihan berdasarkan pada kelemahan dan kekuatan yang melekat. Dengan kata lain, ini memberi tahu Anda apa yang harus Anda lakukan untuk memaksimalkan pelatihan Anda.

Saya telah melakukan tiga latihan yang disarankan ini sejak menyelesaikan tes 4DP, dan saya dapat dengan jujur ​​mengatakan, dengan tangan saya di detak jantung saya (untungnya itu kembali ke BPM normal), bahwa latihan Sufferfest mendorong saya lebih keras daripada yang saya dorong diriku dalam waktu yang lama. Saya merasa senang untuk itu juga.

penderita, platform, analisis

Kredit: Sufferfest
Posting analisis latihan pada aplikasi Sufferfest. Aplikasi ini juga akan mengunggah perjalanan Anda ke Strava, Garmin Connect, dan platform kebugaran lainnya.
Selama bertahun-tahun, saya telah berjuang dengan dataran kebugaran. Saya akan mencatat ribuan mil setiap musim panas, tetapi tidak akan pernah menjadi jauh lebih cepat. Menurut tes 4DP Sufferfest, tampaknya saya mungkin salah pelatihan.

Menurut Sufferfest, saya harus lebih fokus pada upaya yang sangat singkat, sangat intens, daripada lama, mengeluarkan interval aerobik. Secara teori ini seharusnya meningkatkan sprint saya, kekuatan 5 menit, dan FTP dengan meningkatkan kemampuan saya untuk menangani tuntutan itu.

Dalam beberapa kasus, pengendara merespons untuk “mendorong” FTP mereka dengan melakukan banyak interval

yang panjang dan mantap, ini biasanya yang saya latih. Pembalap lain, termasuk saya, merespons lebih baik untuk “menarik” FTP mereka dengan melakukan banyak interval pendek di zona anaerob mereka.

Saya kira ini hanya menyisakan satu pilihan, untuk terus melakukan seperti yang dikatakan Sufferfest kepada saya dan menderita. Sampai jumpa dalam beberapa bulan untuk melaporkan kembali, mudah-mudahan saya akan berhasil.

Sumber:

http://riskyeka.web.ugm.ac.id/seva-mobil-bekas/